[...] D-22 E2-13,13,10,10,10,10 F-15,15,15 G-60,40,30 K2-2,2,2 24.05.2013r pompki rozstaw dłoni troche szerzej niż barki 10,30,10,10,10,10,10,10 G-30,30,30,30 25.05.2013r 1 min B1-11,7,3 A2-22,15,11 C1-2,1,1 D-22 E2-13,13,10,10,10,10 F-20,15,15 G-40,30,30 K2-0.. Przez tą chorobę tak wychodziły te treningi nie równo dlatego chciałem teraz [...]
[...] zadzialaja te zabawki wogole i nie wiem co kupix za przedtreningowe na dobra pompe,mysle ze wezme bsn no xplode 2.0. I teraz jak mam te zabawki stosowac: Przedtreningowa 30 min przed trenongiem A stack? Rano 5g i po treningu 5g? A w dnt 5g rano i 5g po obiedzie? Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-06-30 23:06:12 Zmieniony przez - Nonamee w [...]
[...] prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 10 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 Trening zrobiłam rano, potem cały dzień spokojny w domu i wieczorem 45 min spaceru, żeby się trochę dotlenić ;-) Taki luźny dzień :-) DIETA 1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, 50ml [...]
[...] Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 8 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6 kg 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec Guma + 15 min marsz pod górę na bieżni Tak jak pamiętałam.. Trening ciężki, ale fajny, satysfakcjonujący ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana i kokosowa, ser chedar i lazur 2. Nalesniki [...]
TRENING rano 7,5 km w 43 min, co raz ladniejsze tempa mi wychodzą :-) Później: 1. Wyciskanie plaska 2 x 10 20 /30 kg 5 x 5 40 kg 2. Opuszczanie na drazku 5 x 5 3. Clean&jerk 5 x 5 30 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg + duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne [...]
Tez kiedys rozminialam te roznice miedzy plackami, omletami i naleśnikami... Ale wazne, ze my wiemy o co chodzi, nie ? :-D TRENING plecy, lapki 1. Sciaganie drazka do klatki 5 x 12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 12 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do biodra stojac jednoracz :-P 3 x 12 na rekw 4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12 5. [...]
[...] 4 x 12 70 kg 3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. Unoszenie w przod 4 x 20 4 kg + 30 min orbitrek Ćwiczylam z klientka, zawsze wychodza mi z nia dobre treningi :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, banan, arbuz, nerkowce 2. Pizza :-P nie fit- z glutenem i [...]
[...] 15 6. Unoszenie ramion w bok 4 x 12 5 kg 7. Podciaganie drazka wzdluz tulowia do brody 4 x 10 8. Wyciskanie siedzac na klatke na maszynie 4 x 12 9. Dipsy z guma 4 x 10 + 20 min schody Siłowy zajął mi rowno godzine, nawet nie zauważyłam, ze zrobilam az tyle cwiczen :-P Mimo ze rano tak kiepsko sie czulam to poszlo super :-) DIETA 1.jaja, platki [...]
[...] pokazuje rekordy w aktualnym roku, miesiacu i zyciowe. Wczesniej pokazywal tylko zyciowe ;-) Wiec dzis postanowilam rano wybiegac rekord w 2017 na 5 km, do pobicia bylo 27 min ;-) Udalo sie, wynik niżej :-) To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie :-) TRENING [...]
[...] sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: 19 min Znowu jak to pisze to wydaje sie takie latwe a bylo ciezko :-P DIETA 1.jaja, maka ryzowa, brzoskwinia, truskawki, kawa z mlekiem 2. Lody z 2 zamrozonych bananow i serka [...]
[...] na laweczce 4x 12-15 -Triceps 1 wyciskanie wasko 5x5 2 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 8-12 3 wyciskanie jednorącz sztangielki za karku 3x 10-12 Areoby bieznia 30 min Foto poglądowe po treningu, zeby nie było, ze sie zapusciłem;) Waga juz na stałym poziomie bez wahań 79,5kg [...]
[...] tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop 10 prawa, 10 lewa 10 obie 4 wisolo jednoracz sztangielka an tyl barku 3x 12,5kg 20x 15kg 15x 17,5kg 12x 5 wyciskanie na maszynie, przodem do oparcia 3x 8-10 w ostatniej drop 1/1 i do 4/4 20 min areobow i 10 min rozciagania samych barkow
miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
ok. w takim razie jak najszybciej zakupię omega-3, a jeśli chodzi o te witaminy to ja tran biorę rano, ale dodatkowo jeszcze jem jedną tabletkę vigoru, właśnie ze względu na witaminy. staram się też jeść sporo warzyw i jak rozkład mi na to pozwala to jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka [...]
Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]
[...] na rekach. Ja zawsze myslalem ze nigdy sie nie naucze. Jakies 2 miechy temu siedzielismy z kumplem u mnie na chacie i zaczelismy poprostu stawac. Wyszlo tak ze po ok. 30min kumpel potrafil ustac juz z 5 min.( w gimnazjum potrafil przejsc cala sale gimnastyczna ) a ja robilem tylko tak ze jedna noga zgieta a druga wyprostowana, nie [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
